trening bez

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

[...] kotlety wołowo-wieprzowe, warzywa, oliwa z oliwek 3. Gofry gryczane z jabłkiem, jogurt 4. Pstrąg łososiowy, chleb gryczany, pomidor 1 910,8 kcal 124,5 gB 161,2 gW 85,8 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie [...]

święta i po świętach :-) trzeciego treningu na siłowni w tamtym tyg nie udało się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło [...]

[...] Sobota: 1. Pancakes ryżowo- gryczane, tahini, polewa z jogurtu greckiego 2. Golonka z indyka, ziemniaki pieczone, oliwa z oliwek, sok wyciskany z pomarańczy i grejpfruta trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą [...]

[...] 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego z sosem pomidorowym 3. Naleśniki kakaowe 4. 2 jaja, kromka chleba z kaszy, resztka ziemniaków, warzywa trening: góra lekko ze względu na ręce 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/x12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 [...]

[...] 4. 2 jaja, kromka chleba 5. Sałatka z kurczaka, gruszka, nerkowce, warzywa niestety zgrzeszyłam i to bardzo alkoholem ze znajomymi, kamikadze :-P echhh ale przed był trening: 1. Glute bridge 4x10 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 20x60/20x60/20x60 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 [...]

W weekend miał być trening, ale uszkodziłam coś w plecach i wolałam odpuścić. Sobota: 1. Pancakes gryczano-ryżowe z polewą z wheya 2. Rosół, mięso z rosołu 3. Ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, frytki z ziemniaków spacer 4km Niedziela: 1.Jajecznica, masło, keto bułka 2. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, [...]

[...] Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 3. Zupa krem ze szparagów z kurczakiem trening: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna [...]

[...] zrobiłam sam plank no i przy przeskokach też, więc po 2 serii zrezygnowałam. no i dzisiaj też boli to kolano, najgorzej przy schodzeniu po schodach. dzisiaj chciałam iść na trening, ale że boli to odpuściłam i nawet nie miałam ochoty. Ostatnio na nic nie mam ochoty i mam jakieś zmienne nastroje. Jutro może pójde na siłkę i zrobię górę co by nie [...]

We wtorek był trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 10x20/10x30/10x30/10x30 10x30/x10x30/9x30/7+2x30 10x25/10x27,5/10x27,5/9x27,5 10x20/10x25/10x25/10x27,5 [...]

[...] mięśnie. Do tego masaż we własnym zakresie przy użyciu piłeczki, a także różne ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające i rozciągnie. Poza tym pilnowanie prawidłowej pozycji za treningu oraz na co dzień (to jest trudniejsze ;-) ). U mnie niestety na trening z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń nie ma szans, bo zaraz coś boli, ale bez treningu [...]

w piątek byłam na kręglach i bolał mnie jeden pośladek. Bez sensu. Dlatego w ndz poszłam na trening i już bolały mnie dwa :-D 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 [...]

W czwartek trochę rowerka ok 30 min, tak żeby się poruszać.. pogoda ostatnio nie sprzyja W piątek trening na dół z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u [...]

[...] https://www.kwestiasmaku.com/przepis/cassoulet-z-kaczki-z-pomaranczami. Tylko z pomarańczą, marchewką, cebulą i chili. Reszty warzyw nie dawałam. Minął tydzień bez treningów siłowych. W pn dostałam @, a w środę jechałam do Holandii. Było trochę spacerów, ale ogólnie się nie przemęczałam, był to służbowy wyjazd. Napakowałam swój żołądek [...]

Ten tydzień tak szybko mi zleciał, że masakra. We wtorek trening: 1.rdl z hatlami 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5 [...]

dzięki za miłe słowa :-) ale wiecie jak to jest, siebie się widzi 10 razy gorzej niż inni :-D wczoraj trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/7x100 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 [...]

[...] Mrożone banany i trusawki+whey+płatki kukurydziane 4. pizza ryżowo-gryczana z łososiem i mozarellą +trochę czipsów z czerwonej marchwi, czy tam czarnej:-D (biedronka) dziś trening: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/8x60/7x60/5x65/3x70 8x50/6x60/4x65/4x65/3x70 7x50/6x60/3x65/3x65/2x70 8x40/8x50/7x60/5x65/5x65 8x40/8x50/5x60/4x60/3x65 [...]

[...] że mi nie pasują i że wyglądają sztucznie :-D a tak to wszyscy zgodnie mówią. Niestety jak to rude dosyć szybko widać odrost, ale coś za coś ;-) Wczoraj testowałam trening1. Nowy trening to jednak nowa motywacja 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie [...]

jeju jak ten czas leci, ostatnio dużo czasu pochłonęło mi organizowanie ślubu, udało się z terminem na przyszły rok :-) trening z środy: 1. hip thrust 12/10/8/6 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia [...]

[...] już nie potrzebuje, ogólnie boli o wiele mniej, ale jeszcze coś tam czuję, szczególnie jak przypadkowo dotknę policzkiem, ale do tego co było to jest super. w sb mały trening rozruchowy w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1 2. Wypychanie bioder w klęku z gumą 20/15/15/15 3. Pompki 1/1/1 4. Przysiad wykroczny 4x8x2,2kg 5. Unoszenie ramion w bok [...]